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Manger équilibré
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Manger équilibré

Vous vous demandez sans doute comment composer un repas équilibré et sain ? Il vous suffit de lire notre article et suivre nos conseils !

Le choix des bons aliments

Avoir une bonne nutrition, c'est avant tout adopter une alimentation variée et équilibrée et respecter la quantité. Le principe est de privilégier les fruits, les féculents, le poisson et la viande et limiter la consommation de produits sucrés (pâtisseries, friandises, boissons sucrées ...), salés (chips, frites ...) et gras (charcuteries, beurre...). Cette nutrition ne se base pas sur un repas mais sur tous les repas de la semaine. Ainsi, on peut se permettre de faire un repas festif si on a bien géré notre alimentation durant la semaine.

Si on ajoute à cela une activité physique régulière, cette alimentation vous permettra de perdre du poids et limiter les risques pour la santé tels que les cancers, le diabète, les maladies cardiovasculaires ainsi que l'excès de cholestérol.

Un menu équilibré

Il faut savoir que varier les menus permet d'acquérir une bonne habitude alimentaire. La quantité varie en fonction de l'âge, de l'activité physique et de l’appétit de chacun. Un repas est suffisant lorsque la quantité alimentaire ne vous laisse pas sur votre faim.

Entrée : Il faut avant tout privilégier les légumes crus ou cuits et parfois même les fruits. Plat : La construction du plat est basée sur une portion de viande ou de poisson accompagnée de légumes ou féculents (pommes de terre, pâtes, riz, blé pré-cuit, semoule, maïs, légumes secs). Vérifiez bien que la portion de viande ou poisson ne soit pas supérieure à la quantité de l'accompagnement. Dessert : Privilégiez les fruits et les produits laitiers car ils contribuent au bon équilibre nutritionnel. Pensez également à mettre en avant les produits de saisons car ils sont souvent plus gustatifs lorsqu'ils sont consommés durant leur période. Bounyasit Raphael
19/04/2016